38岁戛然而止,旅游博主患癌去世:醫生总结4條防癌建议(必看)

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每天進食的食物里，至少三分之二應是植物性食物。例如，早餐可選擇燕麦粥搭配蓝莓，燕麦属于全谷物，富含膳食纤维，能促進肠道蠕動；蓝莓则是抗氧化的“小能手”，可有效清除體内自由基。午餐與晚餐的蔬菜量應占餐盘一半以上，種類尽量丰富，深绿色、橙黄色、紫红色等不同颜色的蔬菜搭配食用，营養更均衡，像菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等都是不错之選。

世界癌症研究基金會建议，成年男女每周食用熟红肉不超過一斤（500克，相當于700 - 750克生肉），且越少越好。生活中，要减少對牛肉干、香肠、火腿等加工肉類的依赖，多選擇鱼、家禽、鸡蛋等白肉以及杏仁、腰果、核桃等坚果作為蛋白質来源。以午餐為例，可以用清蒸鱼或去皮鸡肉代替红烧肉，既能满足蛋白質需求，又能降低致癌风险。此外，要严格控制高油高盐外卖的摄入，尽量自己動手做饭，减少调味品使用，避免“肥甘厚味”损伤脾胃、阻滞气血，炒菜時少放油盐，巧用醋、柠檬汁、大蒜和天然香料增添风味。

二、規律作息，唤醒身體活力

日出而作，日落而息。這是亿万年進化形成的生物钟，也是為了讓人體有充分的時間自我修复。然而，熬夜已成為當下年輕人的通病，可长期生物钟紊乱會严重破坏免疫系统功能，给癌细胞可乘之機。

每晚11點前入睡，保證7 - 8小時高質量睡眠，能讓身體各器官得到充分休息與修复，增强免疫细胞活性，提升機體防癌能力。比如，養成每晚10點半左右洗漱，上床後阅读或冥想15 - 20分钟助眠的習惯，避免睡前长時間刷手機，减少電子設备蓝光對睡眠的干扰。